Autor: tosiek86

Dlaczego warto chodzić wszędzie na piechotę?

Posted on | by tosiek86

Chodzenie jest jednym z najprostszych, ale jednocześnie najbardziej skutecznych sposobów dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne. To naturalna forma ruchu, którą ludzie praktykują od zarania dziejów. W dzisiejszym świecie, gdzie wiele osób spędza większość czasu siedząc przed komputerem lub telewizorem, warto przyjrzeć się bliżej właściwościom zdrowotnym chodzenia piechotą. Jest to też doskonały sposób na poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Regularne spacery wzmacniają mięśnie nóg, pleców i brzucha, poprawiając równowagę i postawę ciała. Chodzenie angażuje wiele grup mięśniowych, co sprawia, że jest to całkowicie naturalna i równomierna forma ruchu. Dzięki temu można uniknąć nadmiernego obciążenia konkretnych mięśni, które może występować podczas bardziej intensywnych form aktywności fizycznej, takich jak bieganie.

Piesze wędrówki mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie serca. Regularne chodzenie pomaga obniżyć poziom cholesterolu, reguluje ciśnienie krwi i poprawia krążenie. Wszystkie te czynniki zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca, które są jedną z głównych przyczyn śmierci na całym świecie. Nawyk chodzenia może być szczególnie korzystny dla osób otyłych lub tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem, ponieważ nie naraża stawów na nadmierne obciążenie.

Chodzenie regularnie może pomóc w utrzymaniu lub osiągnięciu zdrowej wagi ciała. Jest to forma aktywności o niskim natężeniu, która spala kalorie i przyspiesza metabolizm. Osoby, które pragną schudnąć, mogą zwiększyć czas trwania i intensywność swoich spacerów, aby uzyskać lepsze efekty w redukcji wagi. Ponadto, chodzenie może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała po zakończeniu diety lub programu odchudzania.

„Butowanie” ma również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Regularne spacery pomagają redukować stres, poprawiają nastrój i zwiększają poczucie dobrostanu. W trakcie chodzenia organizm uwalnia endorfiny, które są naturalnymi przeciwbólowymi i przeciwdziałają uczuciu smutku oraz lęku. Ponadto, spacerując na świeżym powietrzu, można zyskać chwilę relaksu i oderwać się od codziennego stresu.

Jednym z największych atutów chodzenia piechotą jako formy aktywności fizycznej jest jego dostępność i łatwość w włączaniu do codziennego życia. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu ani siłowni, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z regularnych spacerów. Możesz iść pieszo do pracy, na zakupy, spacerować z psem lub po prostu wychodzić na spacer wieczorem po dniu pełnym obowiązków. To forma ruchu, którą można dostosować do własnych potrzeb i możliwości.

Featured Video Play Icon

Zdrowie mężczyzn. Pierwsze informacje o początkach choroby

Posted on | by tosiek86

Nawet, gdy myślimy, że wszystko z naszym zdrowiem jest w porządku, co pewien czas warto sprawdzić, czy jest tak rzeczywiście, czy może tylko tak się nam wydaje. Badania profilaktyczne to podstawowe bezpłatne badania, które powinniśmy wykonywać niezależnie od wieku. Dlaczego więc mężczyźni boją się badać? Czy boją się diagnozy czy też procedury związanej z badaniem? Na te i wiele innych pytań odpowiedzą eksperci NFZ, lekarz internista oraz psycholog.

Featured Video Play Icon

Zadbaj o odporność przed zimą. Zdrowa DIETA ANTYOKSYDACYJNA.

Posted on | by tosiek86

Dr hab. inż. Magdalena Człapka- Matyasik z Wydziału Nauk o Żywności i Żywieniu Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu przygotuje niezwykle zdrową sałatkę. Użyje składników, które mogą uchronić nas przed bardzo niebezpiecznym stresem oksydacyjnym. Zdrowe, różnorodne jedzenie jest podstawą profilaktyki chorób.

Dieta antyoksydacyjna to sposób żywienia, który zakłada spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty. Antyoksydanty są substancjami, które pomagają chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wolne rodniki są niebezpiecznymi cząstkami, które mogą uszkadzać komórki naszego organizmu i przyczyniać się do rozwoju wielu chorób, w tym chorób serca, nowotworów i chorób neurodegeneracyjnych.

Antyoksydanty odgrywają kluczową rolę w wzmocnieniu odporności poprzez kilka mechanizmów:

– Neutralizowanie wolnych rodników: Antyoksydanty wiążą się z wolnymi rodnikami i zapobiegają ich szkodliwemu działaniu. Dzięki temu chronią komórki układu odpornościowego przed uszkodzeniem.

– Wspieranie białek immunologicznych: Antyoksydanty mogą pomagać w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania białek immunologicznych, takich jak przeciwciała, które są niezbędne do zwalczania infekcji.

– Poprawa funkcjonowania komórek układu odpornościowego: Antyoksydanty wspierają procesy komórek odpornościowych, takie jak fagocytoza i produkcja cytokin, co zwiększa efektywność układu odpornościowego.

Istnieje wiele produktów spożywczych bogatych w antyoksydanty, które można uwzględnić w diecie, aby wzmocnić odporność. Oto niektóre z najważniejszych źródeł antyoksydantów:

– Owoce i warzywa: Jagody, czarna porzeczka, truskawki, maliny, pomidory, szpinak, brokuły i kapusta są pełne witamin i fitochemikaliów o silnym działaniu antyoksydacyjnym.
– Orzechy i nasiona: Nasiona chia, orzechy włoskie, migdały i nasiona dyni zawierają dużo antyoksydantów, w tym witaminę E i selen.
– Ciemna czekolada: Ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao jest bogata w flawonoidy, które mają właściwości antyoksydacyjne.
– Zioła i przyprawy: Kurkuma, oregano, cynamon i imbir to przykłady przypraw, które zawierają antyoksydanty.
– Zielona herbata: Zielona herbata jest bogata w katechiny, które są silnymi antyoksydantami.